En pos de afrontar la cotidianidad con energía y que nuestro rendimiento no se vea perjudicado, hay 5 claves para dormir bien:
1- Establecer un horario de descanso.
Así como en el trabajo debemos ser puntuales, cumpliendo no solo con objetivos sino también con un rango de tiempo específico, al momento de dormir también es fundamental organizarse.
2- Evitar el uso del celular antes de acostarse.
Si bien en las horas previas a dormir no se recomienda la exposición excesiva a las pantallas, en el momento del descanso esta costumbre puede ser aun más contraproducente.
3- Alimentación saludable.
Los especialistas llaman a evitar las comidas pesadas y el alcohol antes de ir a dormir, puesto que intensificar el trabajo del sistema digestivo puede generarnos hinchazón e incomodidad. Además, las bebidas alcohólicas suelen tener efectos estimulantes.
4- Actividad física.
Tiene efectos positivos sobre la salud mental. El cuerpo libera sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo.
5- Crear un entorno adecuado.
Es importante que el cerebro asocie el dormitorio con el descanso. Utilizar la habitación sólo para dormir resulta fundamental para el sueño.